Nhịn ăn sáng có nguy cơ đối mặt với những bệnh nguy hiểm

Nhịn ăn sáng khiến bạn gặp phải những vấn đề về dinh dưỡng, mà nhịn ăn sáng bạn có nguy cơ đối mặt với những bệnh nguy hiểm

>>> sam ngoc linh

Bệnh tiểu đường tuýp 2. Nhịn ăn sáng khiến bạn có nguy cơ đối mặt với tiểu đường, khi bạn đi ngủ, mức insulin trong máu của bạn cân đối, không quá cao và cũng không quá thấp. Nhịn ăn sáng khiến mức insulin trong máu của bạn bị giảm xuống, vì vậy sau khi bạn ăn trưa trong ngày sẽ có nhiều khả năng mức insulin tăng vọt hơn mức bình thường, sau đó lại giảm xuống một lần nữa.Việc thay đổi đột ngột như vậy thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn tự nhiên tạo ra sự đề kháng với insulin gây nên bệnh tiểu đường tuýp 2.

Bệnh huyết áp thấp. Nếu bạn là người có sức khỏe yếu thì việc không ăn sáng thực sự là vô cùng tai hại và nguy hiểm. Nó sẽ làm bạn tụt đường huyết, hạ huyết áp. Bạn sẽ thường xuyên bị chóng mặt, nhức đầu, ngất xỉu, tay chân rã rời.

Bệnh béo phì. Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng thường trực của chị em phụ nữ, chính vì vậy nhiều chị em đã quyết tâm bỏ bữa ăn sáng và chỉ “cầm hơi” bằng nước lọc để giảm cân. Nhưng hậu quả là đến khi quá đói, cơ thể cần cung cấp chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, các bạn lại ăn quá nhiều vào bữa ăn trưa và bữa ăn tối trong khi hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo phì.

Trong khi đó với bữa ăn sáng, khi chúng ta ăn vào, cơ thể sẽ diễn ra quá trình trao đổi chất, đây cũng là lúc cơ thể bắt đầu tiêu hao calo.Sau bữa ăn sáng, quá trình tiêu thụ calo diễn ra mạnh nhất, vì thế ăn sáng được xem là một trong những biện pháp giảm cân hữu hiệu đấy nhé.

Đau dạ dày. Ngay sau khi bạn thức dậy, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu hoạt động mạnh mẽ, nhưng khi bạn không ăn sáng, dạ dày luôn co bóp không, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày. Mặt khác, do ruột rỗng, nhu động giảm, các chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Sỏi mật. Một khi bạn không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ hình thành nên sỏi mật. Và bạn càng bỏ sáng bao nhiêu thì sỏi mật càng lớn và nguy hiểm bấy nhiêu.

Xơ vữa động mạch. Khi bỏ bữa ăn sáng, theo quy luật tự nhiên bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và thường dẫn đến hậu quả là ăn bù dự trữ từ đêm hôm trước để phòng khi đói giữa buổi ngày hôm sau. Và ngẫu nhiên bữa tối lại là bữa ăn nhiều nhất. Trong khi đó, những gì bạn “nạp” vào trong bữa ăn tối, đặc biệt là sau 19 giờ tối sẽ tích lũy thành mỡ đấy. Mỡ này sẽ bám vào thành mạch, thành tim, trong gan, trong thận… và hậu quả là chúng ta nhanh chóng bị xơ vữa động mạch.

Gây hại cho cơ xương khớp. Bạn có biết rằng chỉ cần một vài ngày nhịn ăn có thể làm tổn thương cơ xương – một viễn cảnh đáng báo động cho người lớn bị bệnh hoặc người lớn tuổi mà có thể đã bị suy yếu hoặc mất đi cơ bắp

Hãy nhớ: ngay cả khi bạn còn trẻ và khỏe mạnh, bỏ bữa ăn trong bất kỳ khoảng thời gian dài hay ngắn nào vẫn có thể khiến sức khỏe của bạn đi xuống và bạn sẽ cảm thấy ốm yếu như những người lớn tuổi hay không được khỏe.

Thông tin bên lề

Sâm Ngọc Linh giúp bồi bổ sức khỏe, da dẻ hồng hào, ăn ngon ngủ ngon giấc, tinh thần trí tuệ minh mẫn, sức khỏe dẻo dai hơn để làm việc tốt hơn, hiệu quả công việc sẽ cao hơn, đặc biệt là tăng khả năng tình dục.

Xem thêm

Những thực phẩm rất tốt nhưng dùng không đúng sẽ gây mệt mỏi

Trong tự nhiên vẫn có rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên điều rất quan trọng ở đây là cách dùng. Nếu dùng không đúng cách sẽ gây mệt mỏi

>>> Sâm Ngọc Linh ngâm rượu

Những thực phẩm này đều có những lợi ích riêng của nó, tuy nhiên nếu bạn dùng không đúng sẽ làm giảm tác dụng của nó, hoặc nặng hơn là có thể khiến bạn mệt mỏi khi dùng, hoặc những tác dụng phụ khác

Chuối. Là thực phẩm cực tốt cho ngày làm việc mệt mỏi, chuối là loại thực phẩm giàu magie. Tuy nhiên, một quả chuối có thể rất tuyệt vời trước khi đi ngủ nhưng nó kéo theo những cơn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Bánh mì trắng. Nếu bạn đang tìm kiếm loại tinh bột có chỉ số đường cao giúp con người khỏe mạnh thì hãy lưu ý. Những loại thực phẩm này không có nhiều chất xơ vì vậy chúng nhanh chóng bị phá vỡ và không cung cấp đủ nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.

Thịt đỏ. Hàm lượng chất béo trong thịt đỏ rất cao và bạn phải mất rất nhiều năng lượng để phá vỡ những phân tử này. Do đó thay vì ăn nhiều thịt, bạn hãy thay thế bằng cá hồi để giúp tập trung trí não.

Anh đào. Nghiên cứu chỉ ra rằng quả anh đào và nước của nó gây buồn ngủ. Nó có thể rất tốt cho buổi tối, tuy nhiên bạn không nên ăn loại quả này vào buổi trưa.

Kẹo. Có hàm lượng đường cực cao. Lượng đường đi vào cơ thể giải phóng insulin và các chất axit amin trong não gây buồn ngủ cho bạn. Sau bữa ăn trưa, bạn nên bỏ qua kẹo và bánh ngọt. Hãy chờ đợi đến thời điểm thích hợp để thưởng thức nó.

Cà phê. Chất này có thể làm bạn tỉnh táo trong khoảng 1 đến 2 tiếng. Tuy nhiên, sau đó bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi khi cà phê cạn kiệt.

Thông tin có ích

Bạn đang mắc phải chứng suy nhược cơ thể, tuần hoàn máu kém, hay suy giảm chức năng sinh lý?…Sam Ngoc Linh chinh là bài thuốc rất tuyệt vời có trong tự nhiên được phát hiện ở núi Ngọc Linh nước ta. Sâm Ngọc Linh chính là bài thuốc bạn đang cần nếu gặp phải những vấn đề trên. Sâm Ngọc Linh có công dụng chống suy nhược mang lại sức khỏe cường tráng, tăng tuần hoàn máu, trị yếu sinh lý, chống ung thư…

Xem thêm

Cách để bệnh nhân ung thư ngủ ngon hơn

Thật khó để có giấc ngủ ngon cho người bệnh ung thư khi những cơn đau luôn hành hạ, bên cạnh đó sự lo lắng, suy sụp tinh thần cũng khiến người bệnh rất khổ sở

>>> Sâm Ngọc Linh

Những cách sau sẽ hỗ trợ giúp người bệnh ung thư ngủ ngon hơn

Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng. Những thiết phát âm thanh có thể loại bỏ vì tiếng ồn của nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần ngăn chặn những âm thanh từ bên ngoài bằng cách sử dụng kính cách âm hay đơn giản là đôi bông nút tai vào ban đêm.

Tắm nước ấm. Trước khi chuẩn bị nghỉ ngơi, bạn nên ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắt đèn, không đặt đồng hồ gần giường ngủ. Ngay cả ánh sáng dịu nhẹ của đèn ngủ cũng khiến cơ thể mất tập trung, khó ngủ. Vì vậy, bạn nên thiết kế đèn ánh sáng nhẹ khu vực hành lang phòng trường hợp khi thức dậy không phải bật đèn sáng chói cũng như lạm dụng đèn ngủ. Bên cạnh đó, không nên để đồng hồ ngay cạnh giường nằm bởi ý thức giờ giấc cũng như tiếng tích tắc khiến bệnh nhân dễ rơi vào tình trạng trằn trọc.

Tuy nhiên, nếu nằm nằm khoảng 15 – 30 phút vẫn chưa “dụ” được giấc ngủ tới, bệnh nhân nên đứng dậy nghe nhạc thư giãn, đọc sách và trở lại giường khi thấy buồn ngủ thay vì nằm lì một chỗ.

Thử một tách trà Chamomile. Trà Chamomile là loại trà thảo dược phổ biến, giúp mọi người thư giãn và dễ ngủ hơn. Các chuyên gia tin rằng Chamomile còn có khả năng chữa trị nhiều chứng bệnh như căng thẳng, lo âu, rối loạn thần kinh, co thắt dạ dày, vết sưng tấy, dị ứng da, bệnh gút và tăng khả năng miễn dịch rất tốt cho người bệnh.

Nhằm tránh tình trạng trằn trọc suốt đêm kéo dài, bệnh nhân nên tự lập thời gian biểu và rèn thói quen đi ngủ, thức giấc đúng giờ. Việc điều chỉnh mốc đồng hồ sinh học có ý nghĩa quan trọng trong việc hạn chế tình trạng nằm mãi mà không thể chợp mắt.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Cố gắng sử dụng bữa tối trước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi dùng bữa, cần hạn chế đồ ăn dạng lỏng nhằm tránh gián đoạn giấc ngủ do nhu cầu đi tiểu giữa đêm. Trước khi đi ngủ đi vệ sinh một lần cũng là ý tưởng tốt.

Tránh đồ ăn nhiều chất béo, cay vào bữa tối. Đồ ăn cay, nhiều chất béo khi đi vào cơ thể dễ gây chứng ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hoặc thức dậy sớm hơn thường nhật. Ngoài ra, tuyệt đối không sử đồ ăn, thức uống chứa caffein sau bữa trưa. Bởi khi đi vào cơ thể, caffein dễ gây hưng phấn, tỉnh táo suốt 12 giờ.

Không uống rượu khi sắp đến giờ ngủ. Nhiều người lý luận rượu khiến họ buồn ngủ và nhanh chóng ngủ say. Tuy nhiên, nó lại dễ khiến bạn trở dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh hoặc thức dậy quá sớm. Lúc này, bạn khó có thể ngủ lại được khiến cơ thể bải hoải, khó chịu suốt cả ngày.

Hoạt động thể chất. Luyện tập thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn khiến giấc ngủ được sâu hơn. Lưu ý nên thực hiện bài tập với cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, yoga trước thời điểm đi ngủ tầm 4 – 6 giờ; tránh khiến cơ thể bị hưng phấn.

Thông tin hữu ích

Sam Ngoc Linh là loại sâm có giá trị bậc nhất hiện nay. Sâm Ngọc Linh là bài thuốc quý thuộc họ cam tùng còn được gọi là sâm Việt Nam, sâm trúc mọc ở vùng núi Ngọc Linh có tác dụng bồi bổ tăng cường sức khỏe và chữa bệnh rất cao. Sâm Ngọc Linh còn được dùng làm thuốc hỗ trợ  điều trị ung thư.

Xem thêm

Tuổi 30 – 40 chống lão hóa da như thế nào?

Tuổi 30 – 40 chống lão hóa da như thế nào? Ở độ tuổi này chị em cần tích cực chăm sóc da, thực hiện chống lão hóa để giữ gìn vẻ đẹp cho làn da

>>> Sâm Ngọc Linh chữa ung thư

Phương pháp phòng chống lão hóa tuổi 30 – 40

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Yếu tố này rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn dinh dưỡng cung cấp cho làn da của bạn. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong các loại rau có màu xanh sẫm và quả mọng cũng như đồ uống từ các loại trái cây

Ngủ đủ giấc và đúng cách. Khoảng thời gian ngủ, da bạn có thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ dấn đến tình trạng thầm quầng mắt, nếp nhăn sớm hình thành, do đó hãy đảm bảo bạn luôn có giấc ngủ sâu và ngon giấc. Để có giấc ngủ ngon, bạn không nên ăn tối quá no, tắm nước ấm và massage chân bằng nước nóng cũng giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

Hạn chế đường và rượu. Đường và rượu là hai chất tăng quá trình lão hóa, giảm các sợi collagen và elactin, khiến da đổi màu, yếu và kém dẻo dai. Khi lượng collagen không đủ, độ đàn hồi của da sẽ mất dần. Vì thế, tốt hơn hết bạn nên tránh xa hai loại này.

Tập thể dục. Phụ nữ độ tuổi trung niên thường mắc phải những bệnh về tim mạch, xương khớp. Tập thể dục không những đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà còn thúc đẩy lưu thông máu, da dẻ hồng hào khỏe mạnh. Tùy cơ địa từng người, bạn có thể hoạt động nhẹ nhàng như chạy bộ, aerobic, yoga.

Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời. Trong ánh nắng mặt trời có tia UV cực kỳ hại da. Nó sẽ làm biến đổi các sắc tố còn sót lại, khiến da bạn xỉn màu thậm chí là ung thư da. Bạn nên tránh ra ngoài từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, dùng kem chống nắng nhằm giảm thiểu tối đa ung thư da về sau.

Giữ ẩm cho da. Một trong những dấu hiện dễ nhận biết nhất của quá trình lão hóa là khô da. Do vậy, bạn cần cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Nước sẽ đào thải nhanh các chất độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn cần uống 2,4 lit nước mùa nóng và 1,5 đến 2 lít vào mùa lạnh hoặc bổ sung nước từ các loại trái cây.

Giữ đời sống lạc quan yêu đời. Một cơ thể khỏe mạnh khi thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Bạn hãy nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Một cuộc sống lạc quan yêu đời là bí quyết giúp bạn trẻ mãi không già.

Bổ sung Collagen. Ở độ tuổi này, việc sản sinh collagen và độ đàn hồi trong da giảm rõ rệt. Vì vậy, bạn nên dùng các loại kem và huyết thanh vào ban đêm. Ngoài ra bạn cũng nên tẩy da chết và kem dưỡng ẩm ban ngày để da được đàn hồi và cung cấp độ ẩm cần thiết.

Thông tin hữu ích

Sam Ngoc Linh có khả năng ngăn chặn các tế bào ung thư bùng phát ra các bộ phận khác trong cơ thể, ngăn chặn sự hủy hoại của bệnh ung thư trong cơ thể người. Với hàm lượng dưỡng chất, dược chất cực kỳ cao sâm Ngọc Linh có thể giúp tăng cường sức đề kháng, kéo dài thời gian sống. Sâm Ngọc Linh có thể ngăn chặn sụ di căn của ung thư rất tốt.

Xem thêm

Cần cảnh giác nguy cơ đột quỵ khi tăng huyết áp

Tăng huyết áp được coi là kẻ giết người thầm lặng , cần cảnh giác nguy cơ đột quỵ khi tăng huyết áp, các nhà khoa học đã lý giải sự liên quan giữa tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ

>>> sam ngoc linh

Đột quỵ là gì? Nguyên nhân gây đột quỵ?

Khi não bị thiếu máu một cách đột ngột do máu đến rất ít hoặc không đến được do hẹp hoặc do tắc nghẽn động mạch não gây ra đột quỵ. Bộ não cần cung cấp máu và dinh dưỡng để hoạt động. Khi máu lên não bị thiếu với bất kỳ lý do gì thì các tế bào não bộ sẽ ngưng hoạt động và có thể bị chết trong vài phút, dẫn đến cơ thể yếu, tê bì, mất cảm giác nửa người, không nói được (do tê, liệt), miệng méo, mắt nhắm không được hoặc hôn mê ngay sau đó, thậm chí tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Nếu được chữa trị cũng để lại những di chứng, tàn phế, giảm tuổi tho, mất khả năng lao động…

Nguyên nhân gây đột quỵ được xác định là do những tổn thương mạch máu gây vỡ mạch máu não hoặc mạch máu não bị tắt nghẽn vì lý do nào đó.Những người bị cao huyết áp có nguy cơ đột quỵ rất cao. Đây là hiện tượng tắc mạch máu não (nhồi máu não) và do chảy máu não (xuất huyết não) bởi bệnh tăng huyết áp (THA) hoặc THA có kèm theo xơ vữa động mạch.

Khi xơ vữa động mạch thì thành của lòng động mạch bị dày lên, xù xì làm xơ cứng, hẹp lòng động mạch gây cản trở lưu thông dòng máu, và tạo điều kiện cho sự hình thành cục máu đông. Cục máu đông sẽ bị chặn lại những nơi mạch máu nhỏ (động mạch nuôi tim, não bộ) gây tắc mạch. Các mảng xơ vữa động mạch cũng có thể bị bong ra và cũng gây nên tắc mạch ở những nơi lòng động mạch hẹp (mạch máu não, mạch vành tim).

Đột quỵ càng dễ đến hơn khi người bị tăng huyết áp kèm theo rối loạn lipid máu, béo phì hoặc có nghiện thuốc lá, nghiện bia, rượu, căng thẳng thần kinh (stress). Vì vậy, khi những động mạch đưa máu lên não bị tắc nghẽn, não sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng và oxy, dẫn đến đột quỵ. Đây là một loại bệnh nặng, có tỉ lệ tử vong cao và nếu qua cơn nguy kịch thường để lại nhiều di chứng làm mất khả năng lao động, giảm trí nhớ, lú lẫn, liệt. Đáng nói là sự thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh hoặc từ lạnh sang nóng bệnh xuất hiện nhiều hơn.

Vì vậy, những bệnh nhân, vốn đã có những bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp khi nóng lạnh đột ngột xảy ra (nghỉ mát ở xứ lạnh như Sapa, Đà Lạt, tắm biển lúc xế chiều gió lạnh, đang ở trong phòng máy lạnh đột ngột đi ra ngoài nóng) thì rất dễ rơi vào đột quỵ, nhất là ở NCT.

Triệu chứng

Những người bị tăng huyết áp, nhức đầu, choáng váng, tê nửa người, ngáp vặt liên tục thì cần cẩn thận, có thể là các dấu hiệu tiền triệu của đột quỵ. Nhiều trường hợp xảy ra đột ngột vào ban đêm cho nên bản thân người bệnh và người nhà không thể biết được, khi phát hiện thì đã hôn mê, đại, tiểu tiện không tự chủ. Biểu hiện lâm sàng do tắc mạch não hay do xuất huyết não rất khó xác định mà cần dựa vào tiền sử bệnh, các xét nghiệm cần thiết như X-quang sọ não, chụp CT não, nếu có điều kiện thì chụp cộng hưởng từ (MRI) não.

Sơ cứu

Khi có triệu chứng đột quỵ người bệnh cần được nới lỏng quần áo, nằm trên mặt phẳng và gối đầu cao khoảng 30 độ và ở tư thế nằm nghiêng để tránh nguy cơ bị sặc do các chất tiết ra từ miệng. Tuyệt đối không cho bệnh nhân ăn uống gì hoặc uống bất kỳ một loại thuốc nào khi nghi ngờ bệnh nhân bị đột quỵ. Trường hợp bệnh nhân còn tỉnh táo thì bảo người bệnh thở thật sâu và đều vì sẽ giúp cho máu lên não tốt hơn. Và sau đó nhanh chóng đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu kịp thời, tránh đưa bệnh nhân đi xa vì thời gian di chuyển kéo dài càng làm cho tình trạng bệnh sẽ nặng hơn và nguy cơ tử vong cao hơn.

Phòng bệnh

Người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nên cần được khám bệnh định kỳ, đặc biệt là những người có bệnh về tăng huyết áp hoặc có kèm đái tháo đường hoặc kèm theo tăng mỡ máu. Cảnh giác với nóng, lạnh đột ngột. Mỗi lần dùng máy điều hòa nhiệt độ thì nên để nhiệt độ khoảng từ 26 – 27^oC là vừa. Không nên tắm nước lạnh quá và không nên tắm biển vào lúc đã hết mặt trời. Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để hạn chế xơ vữa động mạch như: hạn chế ăn mỡ động vật, ăn nhiều cá, ăn nhiều rau, uống đủ lượng nước hàng ngày.

Người cao tuổi nếu nghiện thuốc lá mà cai được thì tốt, không nên lạm dụng bia, rượu, có chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, hạn chế ăn mặn và hạn chế ăn tinh bột (cơm). Đối với bệnh THA, đái tháo đường, tăng mỡ máu… để phòng đột quỵ thì nên điều trị theo đơn của bác sĩ khám bệnh nhằm duy trì huyết áp ở mức trung bình và thực hiện chế độ sinh hoạt hợp lý.

Thông tin hữu ích

Sâm Ngọc Linh, bài thuốc bảo vệ tim mạch rất tuyệt vời. Sâm Ngọc Linh giúp tuần hoàn máu tốt tăng lượng máu lên não, phòng chống những bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tăng mỡ máu, phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ…Những giá trị của sâm Ngọc Linh đã được chứng minh

Xem thêm

Cách để bệnh nhân ung thư ngủ ngon hơn

Thật khó để có giấc ngủ ngon cho người bệnh ung thư khi những cơn đau luôn hành hạ, bên cạnh đó sự lo lắng, suy sụp tinh thần cũng khiến người bệnh rất khổ sở

>>> Sam Ngoc Linh

Những cách sau sẽ hỗ trợ giúp người bệnh ung thư ngủ ngon hơn

Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng. Những thiết phát âm thanh có thể loại bỏ vì tiếng ồn của nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần ngăn chặn những âm thanh từ bên ngoài bằng cách sử dụng kính cách âm hay đơn giản là đôi bông nút tai vào ban đêm.

Tắm nước ấm. Trước khi chuẩn bị nghỉ ngơi, bạn nên ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắt đèn, không đặt đồng hồ gần giường ngủ. Ngay cả ánh sáng dịu nhẹ của đèn ngủ cũng khiến cơ thể mất tập trung, khó ngủ. Vì vậy, bạn nên thiết kế đèn ánh sáng nhẹ khu vực hành lang phòng trường hợp khi thức dậy không phải bật đèn sáng chói cũng như lạm dụng đèn ngủ. Bên cạnh đó, không nên để đồng hồ ngay cạnh giường nằm bởi ý thức giờ giấc cũng như tiếng tích tắc khiến bệnh nhân dễ rơi vào tình trạng trằn trọc.

Tuy nhiên, nếu nằm nằm khoảng 15 – 30 phút vẫn chưa “dụ” được giấc ngủ tới, bệnh nhân nên đứng dậy nghe nhạc thư giãn, đọc sách và trở lại giường khi thấy buồn ngủ thay vì nằm lì một chỗ.

Thử một tách trà Chamomile. Trà Chamomile là loại trà thảo dược phổ biến, giúp mọi người thư giãn và dễ ngủ hơn. Các chuyên gia tin rằng Chamomile còn có khả năng chữa trị nhiều chứng bệnh như căng thẳng, lo âu, rối loạn thần kinh, co thắt dạ dày, vết sưng tấy, dị ứng da, bệnh gút và tăng khả năng miễn dịch rất tốt cho người bệnh.

Nhằm tránh tình trạng trằn trọc suốt đêm kéo dài, bệnh nhân nên tự lập thời gian biểu và rèn thói quen đi ngủ, thức giấc đúng giờ. Việc điều chỉnh mốc đồng hồ sinh học có ý nghĩa quan trọng trong việc hạn chế tình trạng nằm mãi mà không thể chợp mắt.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Cố gắng sử dụng bữa tối trước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi dùng bữa, cần hạn chế đồ ăn dạng lỏng nhằm tránh gián đoạn giấc ngủ do nhu cầu đi tiểu giữa đêm. Trước khi đi ngủ đi vệ sinh một lần cũng là ý tưởng tốt.

Tránh đồ ăn nhiều chất béo, cay vào bữa tối. Đồ ăn cay, nhiều chất béo khi đi vào cơ thể dễ gây chứng ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hoặc thức dậy sớm hơn thường nhật. Ngoài ra, tuyệt đối không sử đồ ăn, thức uống chứa caffein sau bữa trưa. Bởi khi đi vào cơ thể, caffein dễ gây hưng phấn, tỉnh táo suốt 12 giờ.

Không uống rượu khi sắp đến giờ ngủ. Nhiều người lý luận rượu khiến họ buồn ngủ và nhanh chóng ngủ say. Tuy nhiên, nó lại dễ khiến bạn trở dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh hoặc thức dậy quá sớm. Lúc này, bạn khó có thể ngủ lại được khiến cơ thể bải hoải, khó chịu suốt cả ngày.

Hoạt động thể chất. Luyện tập thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn khiến giấc ngủ được sâu hơn. Lưu ý nên thực hiện bài tập với cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, yoga trước thời điểm đi ngủ tầm 4 – 6 giờ; tránh khiến cơ thể bị hưng phấn.

Thông tin hữu ích

Sâm Ngọc Linh là loại sâm có giá trị bậc nhất hiện nay. Sâm Ngọc Linh là bài thuốc quý thuộc họ cam tùng còn được gọi là sâm Việt Nam, sâm trúc mọc ở vùng núi Ngọc Linh có tác dụng bồi bổ tăng cường sức khỏe và chữa bệnh rất cao. Sâm Ngọc Linh còn được dùng làm thuốc hỗ trợ  điều trị ung thư.

Xem thêm

Sâm Ngọc Linh là bài thuốc quý có tác dụng ăng thể lực

Cục quản lý không có các mối nguy hiểm hoặc rủi ro thực phẩm ở châu Âu đã phát hiện trong khoai tây chiên có chữa hóa chất gây ung thư , đây chính là lời cảnh báo cho những ai có thói quen ăn vặt thường xuyên
>>> sam ngoc linh
Dựa vào trọng lượng thân thể , trẻ nít là đối tượng gặp mặt nhiều nhất với hóa chất có tên acrylamide , vốn hình thành khi chúng ta nướng , chiên và làm nâu thực phẩm. Acrylamide là chất gây nhiều lo ngại cho sức khỏe và các tố chức y khoa trên thế giới đã cảm giác bất ngờ về một sự nguy hiểm nào đó những nguy hiểm do hóa chất gây ra.
Những đánh giá dĩ vãng rằng , dựa vào các nghiên cứu trên động vật , acrylamide trong thực phẩm tiềm tàng khả năng tăng nguy cơ phát triển ung thư đối với người tiêu dùng ở mọi lứa tuổi.

Các sản phẩm như là khoai tây chiên , bích quy , bánh mỳ nướng và các thực phẩm nhất quyết dành cho trẻ nít là những nguồn thức ăn quan yếu có chứa acrylamide. Cơ quan này đề xuất có xác xuất cần phải thiết lập các khung kiểm soát pháp lý mới đối với ngành công nghiệp thực phẩm nhằm cố gắng giảm lượng hóa chất dễ gây ung thư trong các sản phẩm bày bán ở nhà hàng và siêu thị.
Việc đưa ra các khuyến cáo mới đối với những đầu bếp ở các hộ gia đình , nhằm giúp họ cắt giảm lượng acrylamide trong các bữa ăn Ở trong nhà-không ra khỏi nhà cũng rất cần thiết.
Các nghiên cứu về sự tai hại của acrylamide đối với người cho tới ngày nay chỉ “cung cấp các bằng cớ hạn chế và mâu thuẫn nhau về nguy cơ phát triển ung thư tăng cao.
Những ảnh hưởng của acrylamide trên cơ thể người đang được nối làm rõ , cũng như các cuộc khảo sát nhằm đưa ra bức tranh hoàn chỉnh hơn về lượng hóa chất tồn tại trong thực phẩm được nấu nướng và ăn tại gia đình.
thông báo hữu ích.

Sâm Ngọc Linh là bài thuốc quý có tác dụng ăng thể lực , chống nhược sức suy nhược cơ thể , tăng cường khả năng hoạt động não bộ , chống suy nhược tâm thần , tác dụng kiểu hormone sinh dục chống suy nhược sinh dục , tăng tạo hồng huyết cầu , tiểu cầu chữa thiếu máu , suy tiểu cầu , chống trầm cảm , stress , bảo về tim mạch…phòng và tương trợ điều trị nhiều bệnh nan y.

Xem thêm