Thật
khó để có giấc ngủ ngon cho người bệnh ung thư khi những cơn đau luôn
hành hạ, bên cạnh đó sự lo lắng, suy sụp tinh thần cũng khiến người bệnh
rất khổ sở
>>> Sam Ngoc Linh
Những cách sau sẽ hỗ trợ giúp người bệnh ung thư ngủ ngon hơn
Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng.
Những thiết phát âm thanh có thể loại bỏ vì tiếng ồn của nó có thể làm
gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần ngăn chặn những âm
thanh từ bên ngoài bằng cách sử dụng kính cách âm hay đơn giản là đôi
bông nút tai vào ban đêm.
Tắm nước ấm. Trước khi chuẩn bị nghỉ ngơi, bạn nên ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tắt đèn, không đặt đồng hồ gần giường ngủ.
Ngay cả ánh sáng dịu nhẹ của đèn ngủ cũng khiến cơ thể mất tập trung,
khó ngủ. Vì vậy, bạn nên thiết kế đèn ánh sáng nhẹ khu vực hành lang
phòng trường hợp khi thức dậy không phải bật đèn sáng chói cũng như lạm
dụng đèn ngủ. Bên cạnh đó, không nên để đồng hồ ngay cạnh giường nằm bởi
ý thức giờ giấc cũng như tiếng tích tắc khiến bệnh nhân dễ rơi vào tình
trạng trằn trọc.
Tuy nhiên, nếu nằm nằm khoảng 15 – 30
phút vẫn chưa “dụ” được giấc ngủ tới, bệnh nhân nên đứng dậy nghe nhạc
thư giãn, đọc sách và trở lại giường khi thấy buồn ngủ thay vì nằm lì
một chỗ.
Thử một tách trà Chamomile.
Trà Chamomile là loại trà thảo dược phổ biến, giúp mọi người thư giãn
và dễ ngủ hơn. Các chuyên gia tin rằng Chamomile còn có khả năng chữa
trị nhiều chứng bệnh như căng thẳng, lo âu, rối loạn thần kinh, co thắt
dạ dày, vết sưng tấy, dị ứng da, bệnh gút và tăng khả năng miễn dịch rất
tốt cho người bệnh.
Nhằm tránh tình trạng trằn trọc suốt đêm
kéo dài, bệnh nhân nên tự lập thời gian biểu và rèn thói quen đi ngủ,
thức giấc đúng giờ. Việc điều chỉnh mốc đồng hồ sinh học có ý nghĩa quan
trọng trong việc hạn chế tình trạng nằm mãi mà không thể chợp mắt.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
Cố gắng sử dụng bữa tối trước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi dùng
bữa, cần hạn chế đồ ăn dạng lỏng nhằm tránh gián đoạn giấc ngủ do nhu
cầu đi tiểu giữa đêm. Trước khi đi ngủ đi vệ sinh một lần cũng là ý
tưởng tốt.
Tránh đồ ăn nhiều chất béo, cay vào bữa tối.
Đồ ăn cay, nhiều chất béo khi đi vào cơ thể dễ gây chứng ợ nóng, khiến
bạn tỉnh táo hoặc thức dậy sớm hơn thường nhật. Ngoài ra, tuyệt đối
không sử đồ ăn, thức uống chứa caffein sau bữa trưa. Bởi khi đi vào cơ
thể, caffein dễ gây hưng phấn, tỉnh táo suốt 12 giờ.
Không uống rượu khi sắp đến giờ ngủ.
Nhiều người lý luận rượu khiến họ buồn ngủ và nhanh chóng ngủ say. Tuy
nhiên, nó lại dễ khiến bạn trở dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh hoặc thức
dậy quá sớm. Lúc này, bạn khó có thể ngủ lại được khiến cơ thể bải hoải,
khó chịu suốt cả ngày.
Hoạt động thể chất.
Luyện tập thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn khiến
giấc ngủ được sâu hơn. Lưu ý nên thực hiện bài tập với cường độ nhẹ
nhàng như đi bộ, yoga trước thời điểm đi ngủ tầm 4 – 6 giờ; tránh khiến
cơ thể bị hưng phấn.
Thông tin hữu ích
Sâm Ngọc Linh là loại sâm có giá trị bậc
nhất hiện nay. Sâm Ngọc Linh là bài thuốc quý thuộc họ cam tùng còn
được gọi là sâm Việt Nam, sâm trúc mọc ở vùng núi Ngọc Linh có tác dụng
bồi bổ tăng cường sức khỏe và chữa bệnh rất cao. Sâm Ngọc Linh còn được
dùng làm thuốc hỗ trợ điều trị ung thư.
