Chế độ dinh dưỡng tốt kết
hợp với những hoạt động chăm sóc mắt hàng ngày sẽ giúp cho đôi mắt bạn
duy trì trạng thái sáng khoẻ và trẻ trung lâu dài
>>> sam ngoc linh
Ăn gì giúp sáng mắt?
Chế độ dinh dưỡng tốt giúp các cơ quan
trong cơ thể hoạt động tốt, đặc biệt là mắt. Vì thế, hãy luân phiên kết
hợp các thực phẩm giúp sáng mắt trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình để
đôi mắt luôn được sáng rõ, khỏe mạnh
Một số thực phẩm giúp sáng mắt
Rau củ, quả: Rau củ, quả luôn là nhóm thực phẩm được ưu tiên hàng đầu vì sự đa dạng, gần gũi, và đặc biệt tốt cho mắt. Đặc biệt là
Các loại rau củ, quả có màu đỏ và cam. Các
loại rau củ như cà rốt, cà chua, gấc, ớt chuông, khoai lang… chứa nhiều
Beta carotene, Vitamin C – chất chống oxy hoá, giúp đôi mắt sáng khoẻ
và chống lại các bệnh thoái hoá mắt như đục thuỷ tinh thể, bệnh võng
mạc.
Những loại rau củ màu xanh
như bông cải xanh, cải bó xôi… rất giàu Vitamin B2, chất Phyto, Lutien
và Zeaxanthin chống Oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị
lực, phòng tránh mắt mỏi, nhất là với người trên 45 tuổi.
Những loại củ quả có màu vàng
như bắp ngô, khoai lang… lại hỗ trợ rất nhiều trong việc giúp mắt luôn
tươi trẻ. Khoai lang chứa nhiều Vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện
thị lực, đặc biệt là cho những người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa
điểm vàng và tăng nhãn áp.
Thịt cá:
Các loại cá và thịt nạc ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, còn
có chứa Kẽm, Vitamin B1 và nhiều chất cần thiết cho mắt để phòng ngừa
các bệnh về mắt. Đặc biệt:
Cá hồi:
Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và
ngăn ngừa mù lòa. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp bảo vệ độ ẩm thiết
yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia tư vấn
nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần.
Thịt gà:
Gà tây và thịt gà có chứa một lượng lớn Kẽm và Vitamin (Vitamin B, Axit
Nicotinich và Vitamin E). Đây là những dưỡng chất cần thiết trong cuộc
chiến chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh suy nhược thị giác khác.
Sữa:
Sữa bò, sữa cừu, sữa dê,… là nguồn Vitamin A dồi dào giúp bảo vệ sự
toàn vẹn của các biểu mô, giác mạc mắt, và giúp mắt luôn ở trong điều
kiện ổn định và khỏe mạnh.
