Cao huyết áp được mệnh danh là sát thủ thầm lặng, cao huyết áp tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ…dễ biến chứng nguy hiểm
Cách phòng ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp
Giảm cân. Những
người thừa cân có nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch, trong đó có cao
huyết áp. Nếu đang thừa cân, bạn nên áp dụng chế độ giảm cân. Thêm vào
đó, hãy kiên trì tập thể dục hai tiếng rưỡi mỗi tuần để tăng cường sức
khỏe.
Ăn ca cao. Chất
flavanol có nhiều trong ca cao có thể giúp giảm huyết áp hiệu quả. Song
chỉ nên ăn một mẩu chocola đen nhỏ mỗi ngày là đủ, không nên ăn quá
nhiều.
Cung cấp đủ magie. Magie
có tác dụng làm dịu thành mạch máu và trí óc. Các loại thực phẩm có lá
xanh đậm, quả bơ, các loại hạt đậu là nguồn magie tuyệt vời cho sức
khỏe. Thêm vào hai khẩu phần cá chứa chất béo omega 3 mỗi tuần cũng có
tác dụng tương tự.
Tránh thuốc lá. Hút
thuốc lá có hại cho sức khỏe trong nhiều mặt, kể cả bệnh tăng huyết áp.
Chỉ số huyết áp sẽ bị rối loạn ngay sau khi bạn hút một điếu thuốc. Lên
kế hoạch cai thuốc lá và thực hiện nghiêm ngặt là điều cấp thiết bạn
nên làm để bảo vệ sức khỏe của mình.
Ngủ đủ giấc. Mất
ngủ cũng có liên quan đến chứng tăng huyết áp. Hãy cố gắng tránh xa cà
phê tối, điện thoại, ipad và dẹp bỏ mọi căng thẳng để có được giấc ngủ
ngon.
Tránh xa stress. Yếu
tố tâm lý có liên quan tới nhiều bệnh tim mạch, tốt hơn hết, hãy chèn
vào thời gian biểu hàng ngày của bạn những giờ tập luyện hít thở sâu,
ngồi thiền, tập thể dục và luôn giữ tâm trạng thư thái, vui vẻ.
>>>> sam ngoc linh
Giải quyết bệnh ngáy ngủ. Ngáy
ngủ không những làm ảnh hưởng tới người khác mà còn tăng nguy cơ tim
mạch, làm tăng huyết áp. Nên tìm cách loại bỏ ngủ ngáy để tránh hậu quả
khó lường.
Nắm rõ chỉ số huyết áp của bản thân. Chỉ
số đo huyết áp ở mức 140/90 mmhg hoặc thấp hơn mới là an toàn cho bệnh
nhân cao huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao, có thể bác sĩ sẽ yêu cầu đo
huyết áp hàng ngày, trong khi những người khỏe mạnh chỉ cần đo vài lần
một năm là đủ.
Tự đo huyết áp tại nhà. Nhiều
người mắc chứng lo sợ khi đến bệnh viện, cho đến khi huyết áp tăng cao
đột ngột mới chịu đi. Thế nên, cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp là tự
đo ở nhà. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng ngay sau khi thức
dậy.
Chú ý thực phẩm chế biến sẵn. Theo
khuyến cáo của bác sĩ, người bị cao huyết áp chỉ nên cung cấp lượng
muối trong khoảng 2.000 mg hoặc ít hơn trong một ngày. Trong khi đó,
thực phẩm chế biến sẵn rất nhiều muối. Đó là lý do tại sao bạn cần gạch
bỏ đồ ăn chế biến sẵn ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Ăn nhiều rau. Nhiều
nghiên cứu cho thấy khẩu phần ăn chứa càng nhiều kali thì huyết áp càng
thấp. Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên ăn nhiều rau quả chứa hàm
lượng lớn kali sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Thông tin bên lề
Để bảo vệ tim mạch, tăng cường sức khỏe,
chống ung thư…bạn có thể dùng một loại dược liệu rất nổi tiếng đó là
sâm Ngọc Linh. Sâm Ngọc Linh chống oxy hóa, hỗ trợ điều trị bệnh ung
thư, hỗ trợ điều trị tiểu đường, chống suy nhược cơ thể, suy nhược thần
kinh…
