Chạy là bài tập tăng cường sức khỏe bạn nên duy trì, nhưng nên chạy bao nhiêu km mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất?
Hiện nay rèn luyện
sức khỏe hàng ngày bằng chạy thể dục được nhiều người ưa chuộng nhất, vì
sự tiện lợi và dễ tập. Nhưng các chuyên gia khuyến cáo: chạy chỉ có lợi
cho sức khỏe nếu bạn biết nên chạy mấy km mỗi tuần để không gây quá sức
với cơ thể hoặc quá ít chưa có tác dụng rèn luyện.
Một nghiên cứu mới
về mối quan hệ giữa số km chạy với sức khỏe của con người cho biết: chỉ
nên chạy thể dục từ 4,8-8km/tuần là đủ để cải thiện tình trạng thể chất
của cơ thể.
Các nhà nghiên cứu cho rằng với tổng
chiều dài quãng đường chạy như vậy, người chạy thể dục cũng có cân nặng
thấp hơn và ít nguy cơ bị béo phì hơn so với những người chạy dưới
8km/tuần hoặc không tập chạy. Người có tập chạy ít khả năng mắc chứng
tăng huyết áp hay cholesterol máu cao, tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp và
một số dạng ung thư hơn so với những người hiếm khi hoặc không chạy thể
dục.
Dường như các lợi ích tối đa của việc chạy thể dục xuất hiện ở liều lượng tập thấp. Chỉ 1 – 2 lần chạy mỗi tuần hoặc chạy 4,8 – 8km và dưới 1 tiếng đồng hồ mỗi tuần cũng rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta
Nếu mục tiêu chính của bạn là cải thiện sức khỏe, bạn cần giới hạn quãng đường luyện tập. Chạy tích cực hơn 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể làm tăng nhẹ nguy cơ phát triển các trục trặc ở tim, cũng như các chấn thương và tổn hại liên quan đến chạy. Như vậy đối với hầu hết chúng ta, chế độ chạy thể dục 20 – 30 phút một lần hoặc chạy từ 2,4 – 4km mỗi lần và tuần chạy 2 lần là tốt nhất cho sức khỏe.
Thông tin bên lề
Sâm ngọc linh là vị thuốc vô cùng quý hiếm. Người dân tộc Sê đăng ở núi Ngọc Linh cho rằng sâm ngọc linh là vị thuốc trị bách bệnh, họ gọi là cây thuốc dấu. Sâm ngọc linh được đánh giá là loại sâm tốt nhất thế giới hiện nay.
Thông tin liên hệ:
Dường như các lợi ích tối đa của việc chạy thể dục xuất hiện ở liều lượng tập thấp. Chỉ 1 – 2 lần chạy mỗi tuần hoặc chạy 4,8 – 8km và dưới 1 tiếng đồng hồ mỗi tuần cũng rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta
Nếu mục tiêu chính của bạn là cải thiện sức khỏe, bạn cần giới hạn quãng đường luyện tập. Chạy tích cực hơn 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể làm tăng nhẹ nguy cơ phát triển các trục trặc ở tim, cũng như các chấn thương và tổn hại liên quan đến chạy. Như vậy đối với hầu hết chúng ta, chế độ chạy thể dục 20 – 30 phút một lần hoặc chạy từ 2,4 – 4km mỗi lần và tuần chạy 2 lần là tốt nhất cho sức khỏe.
Thông tin bên lề
Sâm ngọc linh là vị thuốc vô cùng quý hiếm. Người dân tộc Sê đăng ở núi Ngọc Linh cho rằng sâm ngọc linh là vị thuốc trị bách bệnh, họ gọi là cây thuốc dấu. Sâm ngọc linh được đánh giá là loại sâm tốt nhất thế giới hiện nay.
Thông tin liên hệ:
- Công ty TNHH Gấu Trúc Đỏ
- Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10
- Hotline: 0925 500 600 – Ms. Hà hoặc (08) 3968 3680
