Có thể nói trường thọ là mong
muốn của tất cả mọi người, có nhiều người đã ở tuổi 80, 90 mà vẫn khỏe
mạnh, bí quyết là gì? Những điều sau đây bạn nên làm để sống lâu
Không hút thuốc lá. Khói
thuốc lá gây ung thư phổi, bệnh tim, lão hóa nhanh và nhiều bệnh khác.
Thống kê tại Mỹ tỷ lệ tử vong chung đối với người hút thuốc lá, cả nam
và nữ, ở Mỹ cao gấp 3 lần người không hút thuốc lá. Khói thuốc lá là
nguyên nhân của 1/5 số ca tử vong mỗi năm. Cứ mỗi tháng hoặc mỗi năm bỏ
thuốc là bạn lại thêm được nhiều năm sống vào cuộc đời mình.
Tránh stress. Khi
bị stress, bạn sẽ dễ bị ốm do hệ miễn dịch suy yếu, dễ nhìn thấy những
nếp nhăn trên mặt và những sợi tóc bạc trên đầu. Stress khiến chúng ta
luôn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác vui vẻ dường như chỉ còn trong ký ức
xa xôi từ những ngày đi học.
Stress là một yếu tố có liên quan tới
bệnh tim, tiểu đường, béo phì, ung thư, hen, trầm cảm và thậm chí cả
bệnh Alzheimer. Stress có thể làm ngắn các telomere – những chiếc mũ bảo
vệ ở đầu của nhiễm sắc thể – có liên quan với sức khỏe và tuổi thọ. Khi
độ dài của telomere bị hao hụt, tế bào của chúng ta sẽ già đi nhanh
hơn.
Tập luyện. Nhiều
nghiên cứu đã cho thấy thói quen tập luyện và năng vận động sẽ làm giảm
nguy cơ của khá nhiều bệnh mạn tính – từ ung thư tới béo phì. Tập luyện
làm các triệu chứng ở bệnh nhân viêm khớp gối giảm 47%, sa sút trí tuệ
và Alzheimer giảm 50%, tiểu đường giảm 58%, và lo âu giảm 48%. Chạy bộ,
đi bộ, tập yoga, hay chơi một bộ môn thể thao phù hợp sẽ rất tốt cho sức
khỏe của bạn.
Luôn lạc quan. Hãy
luôn lạc quan, tập trung vào những điều tốt đẹp và đừng bao giờ bỏ
cuộc. Nếu bạn đang cảm thấy thất bại và bế tắc, hãy đặt ra cho mình
những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Sau đó đi từng bước một để tiến tới
đích. Có nhận định về mục đích sống sẽ làm tăng năng suất cũng như sự
lạc quan và giúp bạn cảm nhận tốt hơn về bản thân, đồng thời làm giảm
stress.
Hạn chế rượu, tránh chất kích thích, chất gây nghiện. Tránh
xa các loại ma túy như heroin hoặc cocain là điều chắc chắn không cần
bàn cãi. Quá liều ma túy và tử vong liên quan đến ma túy đi đầu trong
danh sách các nguyên nhân gây tử vong ở Mỹ, đặc biệt trong giới trẻ. Một
lưu ý nữa, bia rượu sẽ tàn phá gan và các cơ quan khác trong cơ thể,
cũng như não và sức khỏe tâm thần.
>>>>sam ngoc linh
Gần gũi bạn bè. Sự cô đơn, cô
đọc gây hại cho sưc khỏe tinh thần, cảm xúc và cả thể lực, trong khi
việc có mạng lưới bạn bè gần gũi sẽ giúp bạn thấy tốt hơn. Một người
luôn trong trạng thái cô đơn có thể bị tử vong sớm ngang với béo phì.
Trong cuộc sống hiện đại khi có nhiều người sống một mình và chỉ giao
tiếp qua thế giới số, thì việc luôn liên hệ với bạn bè là rất quan
trọng.
Suy nghĩ lạc quan, trẻ trung. Các
nhà nghiên cứu thấy rằng những người cảm thấy mình trẻ 3 tuổi hoặc hơn
so với tuổi thực có tỷ lệ chết thấp hơn những người cảm thấy bằng hoặc
già hơn so với tuổi thực. Những kết quả này khá là hấp dẫn và, và nó cho
thấy tuổi tác chẳng qua chỉ là những con số mà thôi.
Lối sống vận động. Ngồi
cả ngày cũng tệ như hút thuốc lá. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại tác
hại này bằng cách dành ra nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, sử dụng bàn đứng
khi làm việc, đi bộ lúc nghỉ ăn trưa, và tranh thủ từng phút để kéo
giãn cơ thể và đi lại loanh quanh.
Thực phẩm lành mạnh. Một
cách dễ dàng để ăn uống tốt là ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải, nhiều
các loại cá tốt cho tim như cá hồi, các loại hạt có vỏ cứng giàu protein
và rau.
Nghiên cứu đã cho thấy việc gắn bó với
chế độ ăn uống này có thể khiến bạn sống lâu hơn, kèm theo những lợi ích
sức khỏe khác như bảo vệ bạn chống lại bệnh tim và bệnh Alzheimer.
Ăn uống tốt không có nghĩa là luôn phải
ăn những thực phẩm nhàm chán và đơn điệu như rau sống, mà nó có nghĩa là
bữa ăn phong phú với mì từ ngũ cốc nguyên cảm, hải sản, bánh mì và dầu ô
liu, trứng trộn phomat với một ly rượu vang.
Người Pháp và người Hy Lạp nổi tiếng về ẩm thực nhưng vẫn rất mảnh mai – bí quyết là họ luôn ăn mọi thứ ở mức độ vừa phải.
Thông tin bên lề
Sâm Ngọc Linh đã giúp nhiều người tưởng
chừng không qua khỏi đã vượt qua căn bệnh hiểm nghèo, ổn định cuộc sống.
Đối với những trường hợp bệnh nhân đang trong giai đoạn hóa trị xạ trị,
sâm Ngọc Linh giúp những cơn đau thắt, ăn ngủ tốt hơn.
